습관의 힘 나를 바꾸자

습관의 힘 나를 바꾸자

이 책은 습관의 힘이라고 말하기엔 좀더 많은 내용을 담고 있는 대단한 책인 것 같다.

이 책은 어떤 사람이 보면 좋은가 하면?

다이어트를 성공하고 싶은 사람, 잘못된 습관을 고치고 싶은 사람 모두가 보면 좋은 책일 거라 생각을 한다.

 

이 책의 저자는 찰스 두히그는 책을 쓰기 위해 수백편의 논문을 읽었으며 또 수백명의 과학자와 경영자들과 인터뷰를 했다고 한다.

그것도 모자라서  기업 내 비공개 자료까지 두루 찾아 보았다고 한다.

이 책에서는 두뇌에 대한 최근의 과학적 연구결과를 토대로 습관에 대한 고정관념을 깨고 이것을 어떻게 바꿀 수 있는지에 대한 방법을 제시한다.

필자는 사실 최근의 두뇌에 대한 연구 결과 그것만으로도 이미 충분히 놀라웠다.

많은 이들이 뇌에 대해서 잘못 알고 있는지도 모르겠는데 그 중에 하나는 기억과 습관의 저장영역이 다르다는 것이다.

예를 들면 기억상실증에 걸린 사람이 외출했다가 자신의 집을 잘 찾아올 수 있다는 사실이 이것을 말해준다.

이 책에서는 습관을 바꾸기 위해서 그것이 어떻게 형성되는지를 알아야 한다고 말한다.

습관이란 어떤 자극에 대해서 자동적으로 반응을 하는 것을 말한다.

예를 들면 단 음식이 있다면 우리는 이것을 먹고 달다는 생각을 하게 된다.

기분이 좋아지는 것이다.

다음에 단 음식을 보게 되면 우리의 뇌는 저건 달고 맛있는데 저건 꼭 먹어야 해 이렇게 말한다

그리고 정신을 차리고 보면 어느새 단 음식을 맛있게 먹고 있는 나를 발견된다.

이게 바로 습관이다.

이 책에서는 습관을 개인과 집단(기업)으로 나누어서 설명한다

특히 기업의 체질을 바꾸는 경우라면 또는  광고 마케팅을 하는 하는 경우라면 집단(대중)의 습관을 알아야 한다.

또 책에 나오는 여러 가지 에피소드도 흥미롭다.

양치질이 인류의 습관이 된 이유

알코아가 일류 기업이 된 비결

마이클 펠프스의 성공하는 습관

스타벅스를 일류기업으로 만든 직원 교육의 비결

의료사고가 끊이지 않던 로드 아일랜드 병원의 혁신

등등이 그것이다.

책 내용은 책을 보면 알 수 있으니 더 자세한 내용은 생략하기로 한다.

그러면 이 책을 통해서 얻을 수 있는 것은 무엇일까.

습관이 형성되는 원리와 이것을 바꾸는 방법에 대해서 생각을 해볼 수 있다는 것이다.

다이어트를 예로 들어서 설명을 하면 이렇게 생각해 볼 수 있다.

내가 살이 찌는 이유?

내가 다이어트에 실패하는 이유?

다이어트를 위해서는 먼저 나의 식습관 분석!

우선 내가 매일 먹었던 음식, 시간 장소, 메뉴를 가계부처럼 기록을 한다.

그리고 하루 동안 내가 먹은 음식을 보고 놀랄 수도 있다.

내가 배고플때하는 행동은 무엇일까?

냉장고를 연다.

주문을 한다.

테이블 놓인 간식을 먹는다.

내가 많이 먹게 되는 이유?

그냥 음식이 맛있어서 먹는데 무슨 이유가

따분한 일상에서 먹는 것이 가장 큰 즐거움이라서

스트레스 받고 짜증날 때 먹으면 기분이 좋아져서

내가 이 음식을 먹는 이유?

내가 좋아하는 음식이어서

구입하기 쉬운 음식이어서

그냥 양이 많아서

내가 회식에만 가면 음식(술)을 많이 먹게 되는 이유?

분위기가 좋아서 사람들을 따라서 많이 먹게 됨

불편한 사람들과 말하는 게 싫어서 먹는 것에만 집중해서

다이어트가 작심 3일이 되는 이유?

운동 며칠 힘들게 했더니 힘들어서 포기함 ㅠ

며칠 굶었더니 몸에 힘이 없어서

습관적인 행동을  어떻게 바꿀까!

1. 다이어트를 하기 어렵게 하는 환경을 개선한다

외식, 식료품에 대한 지출을 줄이고 건강관리에 대한 지출을 늘린다.

집안에 과자나 간식을 놓아두지 않고 그 자리엔 자리에는 생수와 운동기구를 놓아둔다.

냉장고에 필요한 음식만 넣어두고 더 이상 구입하지 않는다.

2. 음식이 먹고 싶은 것이 있을 때는 음식생각은 뒤로 하고 옆에 있는 사람과 대화를 한다

가족(친구)과 같이 산책을 하거나 가벼운 운동을 한다.

(체조, 줄넘기를 하거나 훌라우프를 한다.)

혼자 있을 때는 친구에게 전화를 걸어 수다를 떤다.

몸이 피곤해지면 그냥 잠을 잔다.

3. 음식, 먹방과 관련된 채널은 보지 않는다.

TV와 유튜브에서 음식과 관련된 채널과 즐겨찾기는 삭제 한다.

그 대신 “아름다운 몸매를 원하십니까”와 같은 건강 다이어트와 관련된 채널을 본다.